女性每天坚持做一年凯格尔运动会有明显的凯格效果，一般做骨盆底肌收缩运动坚持3个月就会有所改善，尔运具体根据女性的动坚贵阳个人体质和情况，以及做凯格尔运动时的年骨标准动作，来决定练习多久才会有效果。盆底这种方式的肌收运动适合产妇、正常的缩效女性等不同群体都适用，可以增强盆底肌的凯格功能。如果在运动时找不准位置而错误的尔运用力收缩，不但达不到锻炼的动坚效果，反而会影响盆底肌的年骨贵阳恢复。那么凯格尔运动坚持做一年骨盆底肌收缩效果才好吗？盆底下面求医网就来告诉大家吧。

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1、首先找到自己的盆底肌，训练前要排空尿液，不要憋尿训练，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，进行收紧和放松；

2、身体平躺，双腿屈膝，脚掌贴地，双手平放在身体旁边，然后呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉就是尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升；

3、吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

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